私の健康食＝その２＝

引き続きダイエットのお供の紹介です( *^ω^)ノ

今回のお供は
＜アーモンド＞


＜＜ダイエットに良いアーモンドの凄い効果７つと方法＞＞

アーモンドはカ＊＊＊ーが高くてニキビができやすいといったイメージがありませんか？
私もアーモンドチョコレートばかり食べていたら友人に「太るよ」と言われましたｗ

今回は、効果と方法をご紹介します

どうしてダイエットに良いのか気になると思います。
アーモンドには
・ビタミンB2
・ビタミンE
・食物繊維
・不飽和脂肪酸（オレイン酸）
などが、豊富に含まれていて。

アーモンドのカ＊＊＊ーは、５９８kcal（１００g）で
同じ量のご飯でみると１６７kcal（１００g）やはりアーモンドのカ＊＊＊ーは高いです。

でも、一気に100粒も食べないでしょ？(; ･`д･´)
10粒〜20粒なら１００gのご飯より低いです。


＜ダイエットに良いアーモンドの効果＞

１．ビタミンB2の効果で脂肪燃焼
２．血液をサラサラにして代謝を上げる
３．便秘を解消して腸を元気に
４．生活習慣病予防に効果あり
５．デトックス効果でむくみを解消
６．老化防止からがん予防
７．美容効果も期待できる

＜ダイエット効果を上げる方法＞

・アーモンドは１日に２５粒食べるようにしましょう。それ以上は厳禁！
この２５粒は一気に食べる必要はなく、小分けにして食べてもＯＫです。

・アーモンドの種類は皮つきのアーモンド、液がサラサラになりますよ

・食べ方は、食事の１０分前に水を飲みながらアーモンドを食べましょう。
食事前に水と一緒に食べることで、満腹中枢が刺激されてお腹が膨れてきます。

・小腹がすいたときには、間食としてアーモンドを食べると空腹が紛れますよ


最後までご覧いただきありがとうございます＾＾
私も無理をしないようにダイエットしています！

どうぞその経過を見守ってください(≧▽≦)ノ