昨日よりいい日を。

よし、今日から日記を書こう！
と意気込んで私は毎回、三日坊主のように飽きてやめてしまっていました。
けれど、最近は自分を見つめなおす時間ができ、自分と向き合う事をはじめました。


<< 自分と向き合う３つの方法 >>
私の行っている方法を少しご紹介いたします！

向き合うものは、?感情?思考法?行動
?感情に向き合うには、自分の感情を視覚化もしくは言語化する
?思考法に向き合うには、思考法の中でいいところと治すべきところを洗い出す
?行動に向き合うには、日記をつける

一つのノートにまとめ項目ごとに書いてます。



【感情を言葉にする】

”「なぜそう感じたのか」理由を100字以内で。

伝えたいことを素早くカタチにする思考回路はだんだん強化されていくし、
ボキャブラリー・表現力も身についてくると思います。
また、繰り返すうちに「自分はこういうときに心を動かされる」という共通点も
見えてきたりして新しい自己の発見にもつながると思います。

”欲求を自覚する、負の感情に動いた時

「なぜ？」を7〜8回繰り返せば大体本音へたどり着きます。
なぜイラっとした？→〇〇だからか。
なぜ〇〇と思うの？→✖️✖️だからか。
なぜ✖️✖️と感じた？→△△だからか。
どうして△△だと思うの？→＠＠だからか
こんな感じで、出てきた答えに対して7〜8回「なぜ？」を繰り返して本音を自覚しようと思う


【考え方を振り返る】

１日の終わりに自分がどんな場面で、どんな気持ちになったのかを紙に書き出す

自分の思考パターンに気づく（※陥りがちな自動思考は12パターン程あります）


【日記を書く】

”「スマートノート」を書く
毎週月曜か日曜、新しい週に変わるたびに、１週間に１見開き２ページずつ使います。
・右ページ：５行日記(名詞+動詞)印象に残っていること5つ
・左ページ：それに対する感想、反省、出来栄え、連想したこと、
　　　　　　その他に悩みや愚痴、メモなどなんでも。
・自分の行動に点をつける（０点〜５点）

最初は全部書けなくても自己改革できます！継続は力なりです^^